Heute konnte ich meine erste Trainingseinheit auf dem Mountainbike mit dem CGM von Dexcom durchführen.
Die Tasche für Omnipod, Teststreifen und Stechhilfe, trage ich zumeist hinten im Shirt oder in der Jacke, jeweils eine Armtasche nutze ich für mein Smartphone und eine für den CGM, die ich dann links und rechts am Arm trage. Ich bin noch auf der Suche nach einer vernünftigen und witterungs- und staubgeschützten Befestigung am Lenker oder Vorbau. Bis jetzt bin ich da noch nicht fündig geworden.
Das Training hat richtig Spaß gemacht, man sieht auch welch guten Auswirkungen Sport auf den Blutzuckerverlauf hat!
Vielleicht kann ich an der Stelle einmal kurz ausholen, was mir persönlich und gesundheitlich sehr geholfen hat, um meine Stoffwechsellage und meine vitalen Werte deutlich zu verbessern:
– Ernährungsumstellung
– Ausdauersport
– Gewichtsreduktion
1. Ernährung:
Wichtig ist es seine Ernährung einfach mal unter die Lupe zu nehmen, ein Tagebuch zu führen, was man täglich so zu sich nimmt ist hier hilfreich. Natürlich merkt man schon schnell, was nicht so gesund ist oder sein kann, was man nicht macht, aber hier immer nach vorne sehen! Als erstes ist mir aufgefallen, wie wenig ich täglich trinke und wenn ich trinke, dass viel zu viel Kaffee oder Cola light dabei war.
Trinken
Im Büro habe ich Kaffee gegen Tee und Wasser eingetauscht und mir grundsätzlich angewöhnt, immer mal ein Glas Wasser z.B. beim Frühstück oder vor den Mahlzeiten zu trinken.
Essen
Sich bewusster zu ernähren haben wir uns alle auf die Fahnen geschrieben, sich mit Nahrung zu beschäftigen und wie und unter welchen Bedingungen diese erzeugt wird sind dann die nächsten Schritte. Meine Tochter hat uns den Anstoß gegeben uns zunächst mit vegetarischer und dann mit veganer Ernährung zu beschäftigen. Und nach viel Recherche und persönlichen positiven Erfahrungen bin ich überzeugt, dass eine vegane Ernährung viel Gutes für Körper und Geist anbietet. Aus ethischen Aspekten und im Hinblick auf begrenzte Ressourcen in der Welt ist diese Art der Ernährung zu befürworten. Seit über einem Jahr reduziere ich den Fleischkonsum und hier meine Empfehlung, man muss nicht von 100 auf 0 %, ich habe zunächst begonnen, sämtliche Wurst und Käse beim Frühstück und Abendessen wegzulassen, dafür gibt es jetzt veganen Frischkäse oder Scheibenkäse (von SimplyV) und Marmelade. Milch wird ersetzt durch Sojamilch light (von Allpro).
2. Sport:
Schwimmen
Nach Möglichkeit 1-2 x die Woche Schwimmen – am Besten gleich eine 10er oder 25er Karte kaufen, dann ist man in der „Pflicht“ öfter zu gehen und dabei zu bleiben 🙂
Mit 10 Bahnen beginnen und dann steigern bis man bei ca. 1km pro Besuch ist.
Fahrrad fahren
Nach Möglichkeit 2-3 x die Woche.
Mit 5-8 km beginnen 30 Minuten. Inzwischen fahre ich je Tour 40-50km ca. 1-2 Std.
Laufen
Laufen ist als Ausdauersportart auch hervorragend geeignet, jedoch will ich damit intensiv beginnen, wenn ich mehr Gewicht verloren habe, um meine Gelenke zu schonen.
Einmal pro Jahr (zumeist im September) starte ich für einen guten Zweck beim Hospizlauf in Schwerte. Jede Runde bringt 1 € für das Hospiz Schwerte. 30 Runden sind mein jährliches Ziel ca. 24 km.
Vielleicht finden sich noch Anhänger für den Lauf: www.schwerter-hospizlauf.de
Kommentare